众所周知，阴茎短小是男性常见疾病，是指成年男子阴茎疲软、勃起后其长度、粗度均小于正常男子平均值的一种疾病。而阴茎短小是每个男性都不愿面对的事情，该疾病会让男人失去自信，那么怎么才能使阴茎延长呢?朋友们都会想到去做手术延长，其实自我锻炼延长阴茎的好办法也是有的!下面给您详细说明。

　　男性有哪些延长阴茎的锻炼方法?

　　1、洗澡也可以锻炼阴茎。

　　在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎。具体操作时，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。但是老年人不适合这种方法。

　　2、用手指按压阴茎。

　　现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行按摩。不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

　　3、缩肛运动。

　　在过夫妻生活的时候，男性朋友都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，而且效果也不错。所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

　　4、合理的调节夫妻生活的频率。这是现阶段常用的阴茎锻炼方式。

　　锻炼阴茎的目的是为了提高性能力，所以对于一些影响性能力的不良习惯，要坚决欲与否定。不要做猴子搬包谷的事情，抓了这头，又丢了那头。当然如果您有阴茎短小的现象，或是性功能出现问题，以上的方面是没有什么帮助的，建议及时去医疗检查治疗。

　　5、腹股沟按摩：

　　临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部).以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩l次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

　　6、摩揉睾丸：

　　将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50 次，以略有酸胀感而无痛为度!然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。